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2019-01-02编辑: 广州平安彩票网来自: 平安彩票网咨询

  谈过恋爱的人,多半应该都有吵架的经验吧?我谈恋爱时很讨厌吵架,因为多半都会出现一种“你追我跑”的情况。

  不知道大家对于你追我跑的想像是怎样,例如说像这样:

  不过通常,当然都不是这么欢乐的情况。实际情况可能像这样:

  焦虑依附与排除依附

  焦虑依附与排除依附(pursuer-withdrawer)是伴侣关系中一个非常常见的状况/配对:

  焦虑依附的人(接下来我称呼为小P),在关系中比较需要与对方确认彼此的感受与关系,小P比较能够察觉对方的感受、情绪变化,也会比较愿意配合或改变,看起来常常是在关系中比较积极努力的人,所以吵架的时候,小P也会特别需要“讲清楚”,因此就会追着另一半跑,或是用力表达自己的需求与感受。

  排除依附的人(我称呼为小W),过去经验让他比较相信自己,什么事都自己来,对自己颇有信心,不太习惯求助或表达脆弱,对人也比较不信任,比较难理解对方的感受,遇到吵架时,小W就很需要空间,需要自己躲起来,用自己的方法疗伤或转移注意力,真拉着他吵架,他多半会用“理性、指责”包装,吵架就可能一发不可收拾。

  当小P跟小W遇到,会发生什么事呢?

  状况篇

  1.冲突上升

  2.小W不讲话或是落下一句话准备落跑

  3.小P不甘心,拉着他要“说清楚”,认为这样才能修复关系

  4.小W得到的信息则是:“他想跟我继续吵架,让关系变得更糟,不给我空间”,所以小W要争取自己的自由与空间,因此进入战斗模式,出现可怕的话语/或自动导航,完全不理

  5.小P被攻击受伤极深逃走/面对无反应的冷漠而心灰意冷,只好离开

  6.酝酿下波战争/或小P割地赔款,签下丧权辱国条约以息事宁人

  7.面对小P软化,小W觉得这招好像不错,下次就会继续开启战斗模式,用以争取自己的空间。

  8.或者,小P开启战斗模式,不停攻击小W–>小W只求息事宁人,只好打扮妖娇哄骗陪笑–>暂时休兵,下次争执再开始…..

  我自己就是个小P,对方则就是个标准的小W,每一次吵架,大概都跟勇者斗恶龙一样的惊天地泣鬼神,吵完两败俱伤,谁都没赢,也完全无助于沟通。当时对我们而言,不管有说出或没说出,对我们来讲,那样的过程就是非常的挫败,因此我们开始都很怕吵架,但更完全无法避免吵架。

  后来,我稍微懂了一些依附理论与伴侣谘商的皮毛,回到我自己的关系中,我发现最重要的,就是打破我们两人之间吵架的恶性循环。不过,到底要怎么做呢?

  应用篇:循序渐进

  步骤一:转移情绪

  很多人会说,那你就走开啊、离开现场啊、冷静一下啊….

  我一开始有努力照做,但可能我不是普通的小P,我是战斗力超强的PPP,面对战斗爆发力也超乎常人的triple W,不是舍得走的,而是会想要当下留在那里跟他拼出高下….应该说,发泄完自己的情緒才甘心。

  但是,两边发泄完后,带着的伤,只是让关系更糟、更难修补,尤其是过去吵架的伤从来没好,新仇加旧恨,好容易两人就会马上又进入战斗模式。

  所以,我后来在“离开现场”的步骤,再加一个小细节,就是让自己“离开当下的愤怒委屈情绪”。

  首先,在快要吵起来/彼此准备要恶言相向时,我可以感觉到我情绪很高涨,有些话不吐不快时,我就会开始:

  1.从1 3 5 7 9……奇数序列一直心里默数到201,不够的话再继续往下数。

  2.在心里背歌词,从专辑第一首背到自己转移心情为止。

  3.想好笑的事情。

  总之大概就是这些方法,大家也可以发展出适合你们自己的方法,重点在转移(注意,是转移,不是压抑)当下具伤害性的情绪。

  步骤二:思考自己发生了什么事

  当情绪转移后,通常那时我蛮有能力离开现场,我会再回想一下,刚刚到底发生什么事?为什么我这么生气?这件事值得我这么生气吗?如果不值得,我会这么生气是什么原因?是想到过去什么事情吗?还是他的态度让我觉得他不尊重我吗?

  搞清楚自己发生什么事之后,我才会想:那我要怎么跟他说呢?而他,到底又发生什么事呢?

  也就是说,我一定先搞定我自己,行有余力,我才会去想他的状况,以及要怎么跟他沟通。

  步骤三:表达自己想法/了解对方感受

  在冷静一段时间后,我会写信、或是写信息告诉他我的想法以及我生气的原因,还有或许以后他可以用什么方式跟我说或怎么做,是我可以接受的,也希望他告诉我他想要我怎么做,还有我伤害他的地方。

  有时候我也会用说的,但是用说的,常常会出现小P跟小W的可以沟通的时间搭不起来的状况,对方可能还在愤怒的情绪,找他沟通,我反而很容易被对方的怒气刺伤,所以我后来学会写信,然后等到两个人情绪都比较好时,我才会再稍微提一下这件事。

  在我自己的经验中,如果小P别追得这么勤,小W就不会跑得这么快,小P的焦虑也不会因为小W的跑而升高,小P焦虑不升高,小W就会比较愿意待在小P旁边,这样大家都开心。

  用这样的方式,两个人的恶性循环慢慢会打破,事实上,建立新的循环是需要时间的,因此我现在讲得很容易,但实际上我也是经过好多年的撞墙期~

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