手机:136-1035-2352 电话:400-187-8880
平安彩票网服务
平安彩票网流程

广西快3网上投注

2019-02-14编辑: 广州平安彩票网来自: 平安彩票网咨询

  农历新年快过完了,长假已经结束,是时候好好正视目前的现实问题。随着贩卖焦虑的鸡汤越来越多,以及在自我纠结的双重打击下,职场人的危机感日益严重。改变自己思维方式只需简单几步,实践起来是有一定效果的。经过一段时间调整,焦虑情绪一定会有所缓解。

  一.

  当你在焦虑、担忧、恐慌的时候,会自然而然陷入一种心理暗示:我正身处险境,糟糕的事情即将来临了。而当你开始焦虑,一些消极的想法和情绪便会开始进入恶性循环。而焦虑情绪便来源于不合理思维:认知歪曲

  认知歪曲思维的体现情况如下:

  把负性事件看成是完全的失败,自己便是彻头彻尾的失败者。

  ②妄下缺乏逻辑的推断,匆忙作出结论。

  预测未来,认为糟糕的事情即将发生。

  ③放大自己的缺点,缩小自己的优点,把自己看得一文不值。

  ④用“应该”、“不应该”、“必须”、“不必”等字眼评价自己或他人。

  ⑤因为自己犯的错误而陷入无限自责。“都是我的错,是我搞砸了一切!”

  …………

  如果在上面的认知歪曲中能够对号入座,那么恭喜你,只要改变自己的思考方式,便能克服焦虑。需注意的是,改变思维并不是仅仅靠意念刻意扭转便能达到成功,你必须要做一些书面练习,这需要你的积极努力。

  二.

  坚持记录每日情绪日记

  只要坚持努力进行记录每日情绪,会说明你准确找到并改变引发你焦虑的思想根源。(参考表格见文末)

  第一步:在表格最上方,描述自己目前正烦恼的事情。

  第二步:把能描述这件事情绪的文字打上圈,然后用从0%(根本没有)到100%(极为严重)的百分比为单位来评价每一种情绪的严重性,把评价结果填入对应的“%(前)”一栏中。比如第一栏我给“忧郁”打圈,评价严重性为“100%”。

  第三步:准确找到与每一种情绪相关的消极想法。从0%到100%的百分比单位来标明我认为每一种想法的严重程度,把评价结果填入对应的“%(前)”一栏中。

  第四步:使用下方的认知歪曲列表来找到每种消极思想对应的歪曲方面。比如我产生忧郁想法对应歪曲认知列表归属C.总考虑消极的一面、E.下毫无根据的结论。

  第五步:针对每一种消极想法,用一种更加积极和现实的想法来形成正面对比。从0%到100%的百分比单位来标明我认为每一种积极想法的程度,把评价结果填入对应的“%(可信度)”一栏中。然后,再次对消极思想进行评价,然后把新的评价结果填入对应的“%(后)”一栏中。

  三.

  需注意的是,在写下消极思想时候,记得使用简明扼要的短句,通常一句话就够了。比如“我毫无信心”。避免把消极思想表达得又长又散,会造成分析上的困难。

  在写的过程中,你可以试问自己:“我能不能以更积极现实的方式来思考这一问题?”如果你是个难以说服自己的人,可以尝试换角度思考。即你的朋友有这种烦恼,你会如何劝说他?需要注意的是,这些积极的想法是我100%真实相信的,并有充分的条件证明消极思想是不真实的。

  这一步很重要,很多人会试图只用脑袋解决问题,然而起不到丝毫作用。因为当你这样做时,你的消极思想和情绪会让你深信不疑。而每次感到不安的时候,把涌入头脑中的消极思想记录下来,会让你处理难题时更加从容,不妨从现在起,拿起纸笔试一试吧!

平安彩票网咨询培训
企业平安彩票网
平安彩票网服务
平安彩票网-为本教育Copyright ?2005 - 2019
分享到:
服务热线
全国统一服务热线
400-187-8880
全国统一服务热线
服务资讯项目合作
400-1070-525
微信二维码
亲,扫一扫
浏览微信云网站
5
电话
  • 136-1035-2352
6
二维码
回到顶部